Не важно сколько вам лет – о здоровье костей нужно заботиться всю жизнь. С возрастом меняется наше тело, уровень гормонов, образ жизни. Поэтому следует задаться вопросом – что же делать, чтобы наши кости оставались в отличном состоянии и могли служить нам долгие годы?
Поддерживайте постоянный и здоровый вес. Как известно, ожирение или просто лишний вес увеличивает риск возникновения остеопороза и остеопении. Особо внимательны к весу должны быть женщины в период постменопаузы – именно в этот период они теряют костно-защитное действие эстрогена.
В то же время излишне низкий вес является главным фактором, который может способствовать снижению плотности костей. В целом для здоровья костей очень вредны многочисленные потери и наборы веса.
Избегайте низкокалорийный диет. При выборе диеты всегда советуйтесь с врачом, который сможет правильно подобрать вам рацион с учетом состояния вашего здоровья и возможных заболеваний. Диета всегда должна быть хорошо сбалансирована и содержать не менее 1200 калорий в день.
Внимание! «Шоковые» низкокалорийные диеты могут не только причинить вред здоровью костей, но и стать причиной снижения мышечной массы, а также «затормозить» метаболизм организма в целом.
Коллаген важен для здоровья костей. Это основной белок, который содержится в костях. В его составе содержатся аминокислоты пролин, лизин и глицин, которые помогают «строить» кости, мышцы и другие ткани. В аптеках можно встретить различные варианты препаратов и биологических добавок на основе коллагена.
Знаете ли вы? Гидролизат коллагена чаще всего производится из костей животных и известен нам как желатин.
Сбалансируйте свой рацион. Он обязательно должен включать:
Белки (не менее 100 г в день), потому что белок очень важен для здоровья костей и является их главным компонентом.
Продукты, содержащие кальций, потому что это самый важный минерал для здоровья костей, и он тоже содержится в ваших костях.
Витамины D и К. Витамин D очень важен для роста и здоровья костей, а также помогает организму усваивать кальций. Витамин К2 не только поддерживает здоровье костей, но и предотвращает потерю кальция из них.
Овощи и фрукты, как источник витамина С, особенно зеленые и желтые.
Продукты, содержащие цинк и магний. Эти два элемента жизненно необходимы для ваших косточек, а их источником могут служить зеленые овощи, орехи, семечки, бобовые (содержат магний), а также шпинат, тыквенные и льняные семечки, креветки, говядина (содержат цинк).
Следите за содержанием соли в своем рационе. Вам нужно помнить, что чрезмерное увлечение солеными блюдами является причиной повышенного выведения кальция из организма.
Принимая лекарства, учитывайте их влияние на состояние костей и советуйтесь с врачом.
Внимание! Прием некоторых кортикостероидов (применяются при лечении ревматоидного артрита, астмы, волчанки, воспалительных процессов кишечнике) может привести к быстрой потере костной массы. Поэтому иногда должны дополнительно назначаться бисфосфонаты.
Эстроген, содержащийся во многих оральных контрацептивах, может увеличивать плотность костной ткани.
Знаете ли вы? Скелет взрослого человека состоит примерно из 206 костей. При рождении человеческий скелет состоит более чем из 270 костей, но с возрастом их количество снижается до 205-208, так некоторые кости срастаются вместе (кости черепа, позвоночника и таза).
