Только редкий счастливец может похвастаться тем, что у него на протяжении всей жизни ни разу не было проблем со сном и неизвестно такое слово как «бессонница». А большинство из нас хорошо представляет, как же мучительно трудно иногда бывает засыпать и как тяжело, когда половину ночи ты вынужден ворочаться с боку на бок, в попытках поймать привередливую птицу сна.
Причин для бессонницы может быть много: нарушения гигиены сна, неблагоприятные условия засыпания, различные болезни, прием определенных лекарств и тому подобное. Определенный посменный график работы или просто «нервная» работа тоже ощутимо отражаются на качестве сна.
Если вы всерьез решили бороться с бессонницей, то вам в первую очередь необходимо пересмотреть свой образ жизни. Для начала попробуйте следовать нескольким простым правилам:
• Регулярно придерживайтесь определенного графика сна. Определите для себя, в какое именно время вам комфортнее всего засыпать и постарайтесь придерживаться этого времени каждый день. Если несколько дней подряд вы укладываетесь спать в десять часов, а потом вдруг график смещается на час или два ночи, то это как минимум будет стрессом для организма и поводом для возникновения бессонницы.
- Отмените дневной сон и постарайтесь в течение дня вести активный образ жизни.
- Избегайте напитков, содержащих кофеин — энергетиков, кофе, кофейных напитков и так далее. Если это невозможно, то хотя бы старайтесь не пить их как минимум после пяти-шести часов вечера.
- Не пользуйтесь гаждетами перед сном — телефоны, планшеты, ноутбуки и тому подобное лучше отложить до утра.
- Постарайтесь по возможности избегать стрессов, а перед сном можно выпить успокаивающий сбор трав, пару таблеток валерианы или хотя бы теплого молока с медом.
- Перед сном не рекомендуется переедать или наоборот, ложиться спать голодным.
Если же все эти рекомендации не помогают, то на помощь вам придут безрецептурные лекарственные препараты для сна.
Доксиламин сукцинат. На его основе есть, например, такие препараты как сонмил и донормил. Доксиламин — это успокаивающее антигистаминное средство. Но у него есть и побочные эффекты. Это дневная сонливость, сухость во рту, запор, задержка мочеиспускания и другие. Также доксиламин не рекомендуется принимать людям с глаукомой, астмой, хроническими обструктивными болезнями легких, апноэ сна, тяжелыми заболеваниями печени, обструкцией пищеварительной системы или задержкой мочи.
Валериана как монопрепарат или в комбинации с другими лекарственными травами. Строго говоря, валериану нельзя назвать снотворным препаратом. Но в комбинации с другими лекарственными травами или препаратами она оказывает умеренное успокаивающее и небольшое снотворное действие. Кроме того, если придерживаться рекомендованных доз, валериана не вызывает побочных эффектов.
Внимание! Препараты для сна являются временным решением при бессоннице. Обычно они не используются дольше двух недель. В период применения снотворных препаратов избегайте алкоголя и уж конечно нельзя смешивать алкоголь со снотворными препаратами.
Данная статья является информационной и не может рассматриваться как прямое руководство к действию. Применение любых препаратов и лекарственных средств вы должны согласовывать с лечащим врачом
