В бешеном современном ритме жизни мы часто пренебрегаем полноценным здоровым сном. А, между тем, его значение для общего состояния организма весьма велико. Недостаток сна для начала вызывает проблемы с умственной деятельностью и работоспособностью, а затем из-за него могут возникнуть и другие неприятности со здоровьем. Чтобы предотвратить такие негативные последствия предлагаем вам изучить некоторые правила здорового сна и очень постараться им следовать.
Перед тем, как лечь спать, рекомендуем вам проветрить помещение, а если погода позволяет, даже оставить открытым окно или форточку. Свежий воздух поможет вам расслабиться, скорее, уснуть и качественно отдохнуть за отведенное на сон время. Однако обязательно убедитесь в отсутствие сквозняков, чтобы не простудиться.
Заранее позаботьтесь об удобстве своего спального места. Матрас должен быть достаточно упругим, чтобы успешно поддерживать позвоночник во время сна, и не позволять телу прогибаться, иначе возможно нарушение кровообращения и защемление нервных окончаний. А подушка не должна быть слишком высокой, ведь тогда ваши шейные позвонки будут находиться в неестественном положении. В случае неудачного матраса вас вскоре могут начать беспокоить боли в спине, а неправильное положение на подушке может стать причиной головных болей. Не забывайте и об одежде, в которой спите – одна должна быть удобной, не сковывающей движения и не мешающей кровообращению. Из материалов предпочтительнее всего натуральные ткани, так как именно они позволяют коже дышать.
Полезно выработать привычку ложится в одно и то же время. Тогда ваш организм будет заранее настраиваться на расслабление к положенному часу. Лучше всего, если такое время придется на десять-одиннадцать часов вечера.Количество часов сна, необходимых для полного восстановления, является индивидуальным для каждого человека. Чаще всего рекомендуют спать около восьми часов, но некоторым вполне достаточно шести для полноценного отдыха. Просыпаться тоже лучше согласно режиму.
Ешьте не позже, чем за два часа до сна. Тогда пища успеет перевариться и тяжесть в желудке не помешает вашему отдыху. Не рекомендуется перед сном употреблять алкоголь.
Если вы занимаетесь спортом или фитнесом, то активная тренировка в вашем расписании должна стоять за два-три часа до момента отхода ко сну.
Перед тем, как отправиться в постель можно принять теплый душ или даже ванну.
Засыпая, старайтесь не концентрироваться на актуальных делах и проблемах – отложите их на завтра. Лучше подумайте о чем-то приятном и отвлеченном, помечтайте.
Считается, что полезнее всего спать на боку. Конечно, мы не всегда можем контролировать свое положение непосредственно во время сна, но вполне можно попробовать хотя бы засыпать в правильной позе.
